af Josh Hodnik

Kreatin er ikke i den bedst sælgende og mange populære sportsnæringstilskud gennem tidene. Det optrådte først på Supplement Store -hylder i USA i 1995, da Bill Phillips bragte kreatinmonohydrat til markedet under EAS -mærket. Med over 200 undersøgelser hidtil er kreatin det mest undersøgte supplement i sportens ernæringshistorie. Kreatin har vist sig at forbedre kroppens kapacitet til at udføre arbejde med høj intensitet. Det forbedrer muskelvolumen, hvilket fører til forbedret ydeevne og muskelmasse. Kreatin forbedrer også opsving ved at hjælpe med at hjælpe med muskelregenerering efter træning. Disse kvaliteter gør kreatin til en bodybuilder’s våben til ydeevne, styrke og muskelmasse. Dette kosttilskud, der er vidt brugt til at øge ydeevnen, kan være lige så vigtig for at forbedre dit helbred.

Forbedring af methylering
Det har vist sig, at kreatin tilbyder en kraftig anabolsk stigning gennem dens forbedring af systemisk methylering (politikken for genekspression, proteinsyntese og RNA -metabolisme gennem enzymatisk katalysering). Mens methylering resulterer i anabolisme (cellevækst), beskytter den også vores gener mod mutation. Forbedret methylering har vist sig at bekæmpe udviklingen af adskillige degenerative tilstande, herunder kræft, leversygdom, slagtilfælde, demens, Alzheimers sygdom for at nævne nogle få.

Forhøjet homocystein ser ud til at være den skyldige bag adskillige af de ovenfor nævnte sygdomme, og en ubalance i methyleringsmetabolismen fører til forhøjet homocystein. Kreatin har faktisk vist sig at øge methyleringen i høj grad, hvilket fører til lavere serumhomocysteinniveauer. Dette får adskillige til at tro, at kreatin i høj grad kan forbedre sundheden og mindske risikoen for adskillige sygdomme.

Forbedring af hjernefunktion
Forskere Wyss og Schulze kiggede på kreatinens bredere sundhedskvaliteter, da de forsøgte at identificere, om det havde nogen værdi i behandlingen af neurodegenerative, vaskulære og muskuløse lidelser. Deres fund, der blev offentliggjort i Meuroscience, viste kreatin som et utroligt vigtigt neurobeskyttelsesmiddel.

Forsker Caroline Rae, PhD og kolleger fra University of Sydney analyserede kreatinens indvirkning på mental funktion. Femogfyrre vegetariske unge voksne modtog enten 5 gram kreatin eller et placebo-pulver i seks Real Betis Balompie Trøje uger, efterfulgt af seks uger uden supplement. Grupperne blev derefter skiftet, og placebogruppen Bayer 04 Leverkusen Trøje modtog kreatin i seks uger og omvendt. Konventionelle efterretningstest blev givet under hele undersøgelsen. Forskerne fandt, at kreatintilskud gav en betydelig stigning i hjernekraften. I en hukommelsestest, der bad deltagerne om at huske en række numre, huskede folk, der tog kreatin, i gennemsnit 8,5 numre mod 7 for folk, der ikke tog supplementet.

Reducerer aldersrelateret muskeltab (Sarcopaenia)
Når vi bliver ældre, er der et SSC Napoli Trøje naturligt fald i produktionen af anabolske (muskelbygning) hormoner såsom testosteron, HGH og IGF-1. Som et resultat er det almindeligt, at muskeltab forekommer med alderen. Hurtige træk (typeii) muskelfibre, dem, der reagerer bedre på kreatintilskud, er også dem, der ofres af Sarcopaenia. Supplering med kreatin forbedrer methyleringskapaciteten, og dette øger igen serum IGF-1-niveauer. Flere undersøgelser demonstrerede, at kreatinmonohydrat inducerede IGF-1-ekspression i muskelceller i humane individer under hvileforhold. Dette beviser, at kreatin kan skabe et anabolsk miljø hos ældre, mindre aktive mennesker, som kan bremse aldersrelateret muskeltab.

Kreatin reducerer ROS (reaktive oxidative arter)
Kreatin har vist sig at reducere produktionen af reaktive oxidative arter. ROS kan resultere i ændringer i elektronoverførselskæden (energiproduktion), forbedret protein -degredation og en stigning i intracellulært calcium. Dette kan resultere i problemer, der spænder fra muskelcelle -betændelse til døden, især hos mennesker med muskelforstyrrelser eller myopatier.

Sidste tanker
Hundredvis af undersøgelser er blevet udført, der involverer kreatin. Dens beviste sig selv gang på gang som et fremragende supplement til forbedring af styrke, muskelstørrelse og forbedring af bedring. Det har også vist sig at være lige så effektivt til at undgå sygdom, forbedre hjernefunktionen og forbedre det generelle helbred. Du behøver ikke at være en bodybuilder eller atlet for at drage fordel af at supplere med kreatin. 2-3 gram burde tages af enhver, der ønsker at forbedre deres generelle helbred.