September 2022 – Adventure Sports blog

Thai mad og Mike Tyson

Hej! I morges lavede jeg et solidt løb på 8 mile. Jeg havde planlagt at gøre mere, men tiden kom væk fra mig, fordi jeg sov lidt efter en um, interessant aften.

Jeg krediterer den thailandske mad, jeg spiste til middag til mit fantastiske løb … Jeg sværger ved salt kulhydrater!
Mine seneste videoer

Ansigtsmaske tip til løb og gå udenfor
Ansigtsmaske til løb og gå udenfor under coronavirus -udbrud.
Har du brug for at bære en maske? Hvilken maske er bedst for løbere og vandrere?

Tjek mit bedste valg for en maske.
Plus CDC’s anbefalinger om, hvornår man skal bære en maske, og hvilken slags under Covid19 -udbruddet.
Mere på runeatrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 7 minutter, 15 sekunder

Næste op
Marathon Training Day 2
01:45

Direkte
00:00
08:21
07:15

Prisen for bedste brændstof før kørsel i en bærende rolle går til …

Yogurtland !!! Jeg ved ikke, hvorfor de gav mig 2 skeer. Jeg delte ikke.

Og så gik jeg for at se Mike Tyson -showet. Ja. Det var ikke min idé, men det var helt sikkert interessant. Tilfældig. Ja. Ja, jeg er.

Alligevel laver Mike Tyson et en -mand -show om sit liv. Han er tydeligvis ikke en professionel skuespiller, men det var ikke kedeligt. Han talte om alt fra sin barndom til den berygtede ørebidende kamp. Igen var det interessant, hvis intet andet.

Jeg tror, jeg er i en polka -fase af livet, fordi jeg for nylig har købt denne halve prikker / halvt ikke -skjorte og elsker den! Jeg spurgte på Twitter, og konsensus er, at folk elsker polka prikker!

I morges vågnede jeg op til et par e -mails fra læsere og venner, der sagde, at jeg blev opdaget i Road Runner Sports -e -mail. Igen, tilfældig ret?!

Billedet er fra Roadrunner Sports Party, jeg deltog i mine fave Socal Runner Girls. Det var sjovt, så hvis der er roadrunner -sportsbutikker i dit område – anbefaler jeg, at du tjekker det ud!

Tilsyneladende gik disse e -mails ud til alle lokationer for RRS Girls Night Out -begivenheden rundt om i verden, men det indebærer ikke SR, og jeg vil deltage i festen. Men hvis nogen er villig til at betale for denne mexicanske at rejse, vil jeg være vært for dine piger aften overalt – Lemme ved

Spørgsmål: Gør du en ugentlig drenge eller piger aften med dine venner?

Jeg vil begynde at have en ugentlig aften, jeg skal bare finde nogle venner først …

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Post

Del

Hvordan det at køre bakker er som at få dit hjerte brudt.

Forleden dag dukkede en 6’3 smuk blåøjet skægget mand op ved min dør. Og når en sådan sådan sker – især når du har en tilknytning til blå øjne og huler, lytter du.

(Rocknrollmarathon IG)
Mine mest aktuelle videoer

Marathon Training Day 3
Marathon Training Video Diary – Dag 3. Running Journal Check ind med Run Eat Gentag

Flere videoer

0 sekunder på 51 sekunder

Næste op
Hvordan man laver træning i underkroppen for løbere a
03:09

Direkte
00:00
08:21
00:51

Lang historie, utroligt kort Ben (ovenstående påpegede Beard-y), og jeg har boet separat i et stykke tid. Måske en dag vil jeg beskrive hele situationen. Måske vil jeg bare overskrive folk personligt. Måske vil jeg skrive en bog eller på en brusebad væg … men for nu er det alt for kompliceret til virkelig at beskrive ordentligt.

Så hvorfor fortæller jeg dig endda, om du ikke får alle de saftige detaljer?

Fordi jeg er på et fly på vej til Florida for at hænge ud med Ben og hans familie i en uge eller to eller måske for evigt. hvem ved? Det gør jeg bestemt ikke.

Jeg kan og vil blogge hvor som helst i verden med internettet, så det påvirker ikke RER. Men det vil være forskellige billeder og mad og steder, jeg kører, så jeg ville bare have dig til at vide, hvorfor jeg er på et nyt sted lidt.

De ting, jeg har gennemgået, i betragtning af at jeg sendte, at jeg fik ‘nogle forfærdelige nyheder’ i september, har været uslebne. Men igen er det alt for kompliceret til et blogindlæg og deler kun min side af historien. Så for nu lever jeg bare mit liv, og hvis der er noget nyt at rapportere, vil du være den første fjerde, der kender

Plus, jeg kigger bare på den lyse side af dette – hej der løber og spiser i Florida, ikke for shab.

Tilbage til løb og spisning og blogging …

I morges kørte jeg en 10 mile løb før min flyvning. Jeg havde til hensigt at komme i mange miles før turen, men havde ikke tid. Jeg kompenserer for det næste gang.

(RER Instagram)

Heldigvis havde jeg tid til en drink før flight … absolut nødvendigt.

Spørgsmål: Hvad var din træning i dag?

Har du haft en Moskva Mule?

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Post

Del

My Costco Grocery Haul

Hej! Jeg havde en sjov dag med at gå til min foretrukne lille person. I nogle tilfælde kræver du bare at stoppe, falde såvel som at rulle over til de mennesker, der varme dit hjerte.

Men først løber vi … (ja, jeg løber, Vegas fjender tilbage i søvn)
Mine nyeste videoer

Så var hun væk – boganmeldelse
En god lytning – Book såvel som podcast -evalueringsserier
Derefter var hun væk af Lisa Jewell – tilbudt på Audible, Amazon eller hvor som helst bøger sælges.

Er ‘så var hun væk’ en god lytning? Her er min anmeldelse!

For meget flere anmeldelser, links såvel som anbefalinger inspicerer runeatrepeat.com

Flere videoer

0 sekunder på 4 minutter, 20 sekunder

Næste op
Athleta Running Shorts Review.MP4
08:21

Direkte
00:00
08:21
04:20

Og spis derefter …

Dette var ikke morgenmad, det var middag til kødfri mandag. Jeg lavede en simpel bønne burrito. Jeg vælger miljøvenlig sauce til rød, nogen anden?

Mens jeg kogte, spiste jeg spaghettisauce ud af krukken. Jeg laver mærkelige ting.

Jeg ramte ligeledes Costco for nogle fødevarer. Dette var i min vogn:

Salat, gulerødder, æggehvider, kalkun, kylling, klementiner samt en ny til mig superfood sti blanding. Det er super.

Da jeg var der, valgte jeg at få et influenza skud. Jeg troede, at det var sent på sæsonen at få en, men jeg blev overtalt af en ven til at vælge det.

Sjovt tilstrækkelig – mit søskende var der også … ha! Jeg sendte ham dette billede.

Derefter gjorde jeg noget arbejde såvel som til sidst pakket det så meget som at gå til MJ. (Naturligvis følte jeg ikke kravet om at blive elegant til udflugten.)

Det er en lang køretur såvel som jeg gik glip af frokosten, så jeg pakket popcorn såvel som at stimulere til at glæde sig over undervejs. Jeg lover ved at stimulere en smule eftermiddag afhent mig eller før et løb eller bare da jeg kan lide nøjagtigt, hvordan det smager (min foretrukne er frugtpunch eller mango jordbær bedst nu).

Vi havde det sjovt at spille udenfor såvel som at tale om liv, frihed såvel som forfølgelsen. Hun er den bedste.

Spørgsmål: Hvad var den allerbedste del af din dag?

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Post

Del

Bliv ved med at vælge disse:

Løsning til dine kørende bekymringer B -videoer

Hej! Ny video op nu på RER Instagram TV -kanalen! Jeg delte det op i 2 videoer for at gøre det enklere at opdage svaret

En bølge fra 6 meter væk fra din regionale monican

Kan du løbe under coronavirus -udbruddet? Mental sundhed og wellness -dilemma tekstlinje 741741 samt ressourcer til vold i hjemmet til T

Brug af en aftale med maske, mens du løber udenfor

Handle med maske til løb eller gå udenfor under coronavirus -udbrud. Retningslinjer for brug af en maske fra CDC. Forslag til være

Årsagerne til, at folk løber vs. grunde til, at jeg kører

Sjove løbende memes til hvorfor folk løber. Kør Disney -træningsopdatering. Løb påmindelser om kvarteret og

Årets allerbedste løb, der kører såvel som opskrifter!

Præcis hvor mange miles jeg løb i år. De allerbedste løb såvel som at køre forslag alt sammen i One post! Inspicér den samlede mile -optælling såvel som Calo

Oktober mål planlægger-fri udskrivbar månedlig målsætningsark

Månedlige mål for at køre såvel som fitness. Primært mål, månedligt mål såvel som små mål sat by uge. Helt gratis udskrivbare mål Måned PL

⚡ af Shareaholic

Esports nydelsesgruppe udnævnt til officiel eSports -turneringsudbyder af New York Rangers

The New York Rangers har annonceret et marketingpartnerskab med Esports Needing Group Inc. (EEG), idet han navngiver Esports Company deres officielle Esports -turneringsudbyder, der begynder i juli 1. Som en del af dette forhold vil EEG drive tre Rangers-tema eSports-turneringer, der bruger sit eSports Gaming League-brand og platform. EEG vil samarbejde med Rangers-organisationen for at oprette specialfremstillede videoer, der promoverer disse turneringer på tværs af alle Rangers digitale platforme. Hver turnering vil omfatte ekstraordinære præmier såsom Rangers merchandise og memorabilia.

”I de sidste par år har vi været vært for snesevis af amatørsports -turneringer med vores eSports -organisation CLG, som er blevet usædvanligt godt modtaget, og vi kan ikke vente med at udvide dette med Rangers,” sagde Dan Fleeter, vicepræsident, Service Operations, MSG Sports Corp. “Vi ser frem til et langt og gensidigt tilfredsstillende forhold til EEG og mener, at dette er en fantastisk mulighed for at engagere sig i et publikum, der er interesseret i hockey og spil.”

Esports Gaming League muliggør live- og online -begivenheder og turneringer, hvor spillere kan konkurrere og glæde sig i et stort udvalg af indhold, der vedrører eSports og videospil på en proprietær teknologiplatform. Tjenester inkluderer fuldtasterny -esports -begivenheder, live -udsendelsesproduktion, spillanceringer og online brandede turneringer.

”Vi er glade for at byde et andet førende professionelt sportshold velkommen til vores turneringsplatform,” sagde Grant Johnson, administrerende direktør for Esports Needation Group. ”Vi ser frem til at arbejde med Rangers, når de udvider deres brand til den hurtigt voksende verden af eSports.”

”Vi er hurtigt ved at blive branchestandardturneringsplatform for professionel sportsgrene, da hold genkender styrken af vores platform og dens evne til at imødekomme de krævende behov for store implementeringer,” sagde Magnus Leppäniemi, præsident for eSports i Esports Needation Group. ”Vi ser frem til at hjælpe Rangers med at nå deres mål på denne spændende nye arena.”

Del dette:
Facebook
Twitter
E -mail

All Carb Channel alvorligt.

I går eftermiddag gik Ben og jeg ud på en lille dato. Jeg købte en Groupon tidligere i denne uge til et lokalt pizza -sted. Det omfattede en forretter, medium pizza og rødvin eller øl til $ 15. Pæn!

Forretterne var kun hvidløgsost -brød eller vinger, og jeg lod Ben beslutte at finde ud af, at han ville få vingerne. Jeg skulle “spare værelse” til pizza.
Mine nyeste videoer

5 minutters løb opvarmning a
Hurtig opvarmning til løbere. 5 minutters løb opvarmning før dit løb. Sådan gør du dig klar til at løbe. Forslag til, hvad du skal gøre, før du løber

Flere videoer

0 sekunder på 5 minutter, 34 sekunder

Næste op
Ansigtsmaskeforslag til løb og gå udenfor
07:15

Direkte
00:00
08:21
05:34

Men han endte med at vælge hvidløgsostbrød, og jeg glædede mig over et.

Jeg gik med den hvide rødvin og elskede den! Jeg er typisk temmelig fin over rødvin og har været kendt for at forlade et glas, hvis jeg ikke kan lide det (som den på min tæller fra Thur. Natten), men jeg chugged denne. Vi sørgede for at finde ud af, hvilken slags det var.

Jeg elsker pizza.

Vi gik med svampe og paprika. Så så godt. Jeg stoppede ved ét stykke plus Ben’s skorpe, fordi jeg sparer plads til dessert.

Normalt indebærer “dessert” fra fra-yo, men fordi vi så den Cleopatra-film sidste weekend og lugtede filmteatret popcorn, har jeg ønsket det! Døm ikke, jeg har popcornsygdommen.

Vores plan var at se kampagnen, og jeg vidste, at jeg ville have popcorn. Ben og jeg delte dette, og jeg skar mig af, før vi var færdige med det.

Filmen var god, ikke så sjov som Taladega Nights, men hvad er det?

I morges spillede min Garmin godt og tændte for mig! Dette billede er fra fredag, da det var “sovende” – bemærk, at katten gnider hans ansigt på stolen i baggrunden.

Jeg løb 3 miles for at møde Skinny Runner i en lokal park. Derfra gjorde vi 7 miles sammen. Det var varmt.

Jeg foreslog, at vi bærer vores tankudstyr …

Men hun insisterede på at bære sit Minnie Mouse -tøj, og at jeg klæder mig ud som klodset og løber 10 skridt bag hende. Bøde.
De ting, jeg gør for at få venner …

Ikke rigtig, jeg overbeviste hende om, at dette var, hvor klodset klædte sig. Jeg tror, hun købte det.

Efter at vi skilte måder, løb jeg hjem i yderligere 4 i alt 14,3 og gik til 15. Jeg forventedes at gøre 16-17, så dette var mindre end optimalt-især på grund af al den kulhydratbelastning, jeg gjorde i går! Jeg tager det fulde ansvar for, at jeg ikke skubbede mig nok og burde have startet tidligere. Bare noter, ikke undskyldninger.

Post-run mad:

En hel vandmelon. Helt seriøst.

Jeg købte denne vandmelon i går under min frokost, og den er praktisk talt væk. Jeg har forsøgt at få min vandmelon til at sidst og tempo mig selv, men det er ud af vinduet denne uge. Det gør mig så glad, ikke sikker på hvorfor.

Æg og ost quesadilla.

Nu blogger jeg, mens Ben ser på den rytmiske gymnastik. Han siger, at dette er hans foretrukne sommer -olympiske sport.

Helt seriøst.

De store planer for i dag inkluderer at finde ud af, hvor jeg kan købe en flaske med rødvin og drukne mine sorg, mens Ben ruller øjnene og fortæller mig, at mit liv er fantastisk, og jeg burde ikke synes synd på mig selv, fordi jeg løb 14 miles og nu Kom til at sidde i AC og nippe til gin og juice. Noget i den stil.

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Post

Del

Bliv ved med at vælge disse:

Irvine Half Marathon Race Recap

Half Marathon Race Recap and Review. Irvine Half Crazy Half Marathon Running Course and Race Review og forslag til

OC Half Marathon -resultater og top 13 højdepunkter

OC Marathon og Half MarathonRace resultater. Orange County Recap og bedste dele af 13,1 mile løb. Rabatter for andre

Treadmill brusebad Shark Tank og er frokostdatoer … datoer?

Hej! Hvordan går det? Bare tjek ind med min yndlings løb og spisning fra denne weekend! Hvad har du gang i? Først

Jeg fik en covid-19 testvideo af min oplevelse

Hej! Her er en hurtig video af min oplevelse, der tager Covid-19-testen og Ben’s erfaring med at tage Covid-19 hurtig test.

træning i underkroppen til løbere – hurtig hvordan

hvordan man laver træning i underkroppen for løbere. Kort hjemme styrke træning for løbere. Hurtig tutorial på hver øvelse

Hvad sker der, når du begynder at køre for hurtigt

Det første maraton, jeg var færdig med at føle mig stærk og hurtig, skete, fordi jeg så en kammerat, da jeg passerede startlinjen. Han lever

⚡ af Shareaholic

Watermelon Water Smoothie

Hej! Hvordan går det? Jeg er i uge 2 af maratontræning! Bortset fra at jeg ikke virkelig forstår, hvilket race jeg prøver på. Det kommer jeg snart på.

I morges lavede jeg en hastighedskørsel på 1 km opvarmning, 4 x 800s på ca. 7 indsats samt 1 Mile Awesome Down.
Mine nyeste videoer

Jeg fik en covid-19-test
At få en coronavirus -test – nøjagtigt hvordan det fungerer, hvordan det føles, min oplevelse såvel som mere. Jeg fik den konventionelle test såvel som Ben fik Covid-19 hurtig test.

Flere videoer

0 sekunder på 5 minutter, 16 sekunder

Næste op
High Achiever – Great Lyt Book Review
06:12

Direkte
00:00
08:21
05:16

Jeg så også mine smule spædbarns duck -venner i morges! Jeg kan godt lide dem så meget, at der virkelig er et par Lil Duck -husholdninger i flodbedet, såvel som disse spædbørn er meget små. Dem fra et par uger tilbage bliver allerede så store!

Postkørsel Jeg lavede en velsmagende smoothie med: is, blåbær, vaniljeproteinpulver, hampfrø samt vandmelonvand. (Jeg blander hampfrøene bedst i det, men du kan også bruge det som en topping.)

Men det var såvel metode, så jeg havde et par af mine PB M & M -cookies også.

De er type som min havregryn morgenmad cookie, ikke?

Yyyeah. Fortsæt med at fortælle dig selv den Monican.

Måske laver jeg også en smoothie til middag …

Brutto!

Spørgsmål: Hvad var der til morgenmad derovre?

Har du nogensinde haft cookies til morgenmad?

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Post

Del

Træt hele tiden

Jeg fik 8+ timers søvn i går aftes, men var stadig træt hele tiden

Jeg håber, det er lige siden “pige ting” såvel som ikke, da jeg bliver syg. Jeg har enorme planer for denne weekend (som en smule ting kaldet et halvmaraton!), Så jeg kan ikke blive syg. Alt, hvad jeg forstår, er, at jeg desperat ønskede at sove efterår hele dagen. Jeg fik mig til at drikke kaffe omkring middag så godt som det gjorde intet for at hjælpe. Derefter tog jeg en sublingual B-12. Følte stadig som nikkende. Boo.
Mine seneste videoer

Min opladning-me-up frokost var en enorm salat såvel som multigrain-pringles. Jeg bruger næsten altid hummustard dressing med veggie burger salater samt TJs jordnøddeklædning med kikærtersalater.

Jeg ønskede noget vidunderligt på siden såvel som brød denne rene bar som dessert ud. Det er ikke en brownie. Jeg forstår, at de komponerede “Brownie” på indpakningen to gange, men det er ikke en brownie. For $ 2,00, hvis du angiver B -ordet, leverer du meget bedre. siger det bare.

Midt på eftermiddagen havde jeg verdens fineste yoghurt a.k.a Chobani ananas samt et æble. Det var så interessant, at jeg ikke kunne huske at tage et billede.

Jeg kan godt lide kornede, chewy fødevarer – give mig sej granola, granola barer såvel som tykke sewy cookies enhver type dag! (Intet alvorligt, give dem til mig.)

Så jeg tror, det er derfor, jeg kan godt lide Chewy Tempeh over blød, squishy tofu. Selv når du laver tofu helt, er det ikke så sjovt at spise.

Aftens middag havde mange af mine foretrukne ting! Allerede Tempeh såvel som nu jordnøddesaus med nudler!

Jeg blandede alle disse ting op med nogle ahornsirup (som jeg ikke kunne huske at inkludere på billedet) såvel som blandet med et strejf vand for at tynde det ud.

Jeg kogte nogle hel hvede nudler såvel som lige før de var færdige, tilføjede nogle strimlede gulerødder til at blødgøre. Når jeg er kogt, tilføjede jeg Tempeh (den er allerede kogt såvel som bare skal opvarmes), miljøvenlige løg såvel som PB-sauce.

Dette måltid er også et af Ben’s Fave’s! Som det deler vi en typisk lignende af en fantastisk vegetarisk skål.

Jeg har måske eller måske ikke spist al den mørke chokolade fra hele bruttoen See’s Candy. Gør nogen andre det? Jeg er virkelig god til det! (Føj det til ting, som jeg ikke burde være stolt af, dog er jeg.)

Send mig projektmappen

Gemme

Deling er omsorgsfuld!

Del

Post

Del

2019 Harvard Sports Lovation Symposium Planlagt til mandag 1. april 2019

Den 1. april er Harvard -udvalget for Sports- og Needation -lovgivning samt Harvard Journal of Sports & Needation Law vært for Harvard Sports Lovation Symposium i 2019. En årlig begivenhed, symposiet er beregnet til at samle sportsindustrien – fokuserede praktikere, akademikere samt studerende til meningsfulde diskussioner om den mest presserende tjeneste såvel som juridiske spørgsmål i sportsverdenen.

I henhold til nedenstående tidsplan begynder symposiet kl. 10:00 på Harvard Lovation School’s School in Wasserstein Hall, Room 2019 (Milstein West) (se skolekort her). Adressen til Wasserstein Hall er 1585 Massachusetts Ave., Cambridge, MA 02138. For at registrere dig til symposiet, bedes du e -maile Harvardsportslawsymposium2019@gmail.com.

Symposiet er blevet muliggjort af en generøs donation fra Harvard Club Tijuana Trøje Lovation School’s Dean of Student (DOS) Grant Fund.

Begivenhedsplan – 2019 Harvard Sports Lovation Symposium

10:00 – LAGALISERET SPORTS GAMBLING: Murphy v. NCAAs indflydelse

Moderator: Michael McCann, professor, University of New Hampshire School of Law; associeret dekan for akademiske anliggender; Direktør for sportsinstituttet for sportslovgivning

Jodi Balsam, professor, Brooklyn Lovation School

Ronald Gaither, partner, Baker Hostetler

Jeffrey A. Mishkin, partner, Skadden Arps

Daniel Wallach, grundlægger, Wallach Legal LLC

11:00 – Strøm for varme emner til bly 1 atletiske direktører

CO-MODERATOR: Tom McMillen, præsident/CEO, Lead1 Association

Co-moderator: Peter Carfagna, professor, Harvard Lovation School; Fakultetsdirektør, Harvard Lovation School Sports Lovation Program; Formand/administrerende direktør for Magis, LLC

Ryan Bamford, atletisk Sydkoreas fodboldlandshold Trøje direktør, University of Massachusetts Amherst

Martin Jarmond, atletisk direktør, Boston College

Desiree Reed-Francois, atletisk direktør, University of Nevada Las Vegas

Deborah Yow, atletisk direktør, North Carolina State University

12:00 – Weiler Awards frokost

13:00 – Kvindes ledelse inden for sport

Moderator: Jodi Balsam, professor, Brooklyn Lovation School

Mady Gilson, seniorrådgiver, Bredhoff & Kaiser, PLLC

Liz Moore, Chief Legal Officer, LPGA

Megha Parekh, SVP/Chief Legal Officer, Jacksonville Jaguars

Anjali Salooja, associeret rådgiver, NBA

Marti Wronski, SVP/General Counsel, Milwaukee Brewers

Michelle Kwan, pensioneret figurskøjteløber, to-gangs olympisk medalje samt fem-gangs verdensmester

14:00 – Amatørisme, universitetssport samt retningslinjer for støtteberettigelse inden for professionel sport

Moderator: Warren Zola, professor, Boston College Carroll School of Management; Executive Director, Boston College Chief Executives Club

Mark Conrad, professor, Fordham Service School; Direktør for sportsserviceprogram

Christian Dennie, partner, Barlow, Garsek & Simon

Paul Haagen, professor, Duke University School of Law

Megha Parekh, SVP/Chief Legal Officer, Jacksonville Jaguars

Dan Rube, EVP/vicegeneraladvokat, NBA

Ricky Volante, CEO, Historical Basketball League

15:00 – Civil Rights, Social Justice samt det allerførste ændringsforslag

Fireside Chat med den tidligere NBA-spiller såvel som lobbyist Mahmoud Abdul-Rauf, modereret af Professor Intisar A. Rabb (co-sponsoreret af HLS-programmet i islamisk lovgivning samt Harvard Muslim Marokkos fodboldlandshold Trøje Lovation Students Association)

16:00-Post-symposium modtagelse

Del dette:
Facebook
Twitter
E -mail

Monthly Archives: September 2022